Sauna a saunová terapie: Cesta ke zdraví a pohodě

Saunování patří k prastarým tradicím, které lidé využívají po staletí pro očistu těla i mysli. Saunová terapie se stala symbolem relaxace, regenerace a celkového zdraví. V dnešní době se stále více lidí vrací k těmto kořenům, aby využili širokou škálu benefitů, které sauna nabízí. Co všechno saunování přináší, jak často bychom měli do sauny chodit, jak dlouho setrvat a jaké rituály dodržovat? To vše se dozvíte v tomto článku.

Co je sauna a jak funguje?

Sauna je místnost vytápěná na vysoké teploty, obvykle mezi 70–100 °C, s nízkou vlhkostí vzduchu. Existuje několik typů saun:

• Finská sauna – tradiční suchá sauna s teplotou kolem 80–100 °C a nízkou vlhkostí.
• Parní sauna (hammam) – má nižší teplotu (40–50 °C), ale vysokou vlhkost, což přináší intenzivní pocení.
• Infrasauna – využívá infračervené záření, které prohřívá tělo přímo, teplota je nižší (40–60 °C).
• Biosauna – kombinace finské sauny a parní lázně, teplota kolem 50–70 °C a vyšší vlhkost.

Princip saunování spočívá ve střídání vysokých teplot a následného prudkého ochlazení, což stimuluje kardiovaskulární systém a podporuje celkovou detoxikaci těla.

Benefity saunování

1. Detoxikace organismu
   Vysoké teploty způsobují intenzivní pocení, při kterém se z těla vylučují toxiny a škodlivé látky. Tento proces čistí pokožku a podporuje zdravý vzhled.

2. Redukce otoků a zlepšení vzhledu pleti
   Sauna pomáhá snižovat otoky obličeje (tzv. „puffiness“) díky stimulaci lymfatického systému a lepšímu odvodu přebytečné vody z těla. Pokožka je po saunování hladší a jasnější.

3. Podpora hubnutí a spalování tuků
   Vysoké teploty zrychlují metabolismus a podporují spalování kalorií. Zvýšené pocení napomáhá odstraňování přebytečné vody z těla, což může krátkodobě snížit tělesnou hmotnost.

4. Zlepšení spánku a psychické pohody
   Saunování uvolňuje svalové napětí a podporuje tvorbu endorfinů – hormonů štěstí. Po sauně se tělo zklidní, což přispívá k lepší kvalitě spánku a celkové psychické pohodě.

5. Posílení imunitního systému
   Pravidelné saunování zvyšuje tvorbu bílých krvinek, které bojují proti infekcím. Tělo se učí lépe reagovat na teplotní změny, což posiluje jeho obranyschopnost.

6. Podpora krevního oběhu a kardiovaskulárního systému
   Teplo v sauně rozšiřuje cévy a zlepšuje cirkulaci krve, čímž se snižuje krevní tlak. Pravidelné návštěvy mohou přispět ke snížení rizika srdečních chorob.

Jak často chodit do sauny?

Pro optimální účinky se doporučuje:

• 1–2x týdně pro udržení zdraví a relaxaci.
• 3x týdně při aktivním životním stylu a sportovním tréninku pro rychlejší regeneraci.
• Denně (v severských zemích je to běžné), avšak je potřeba dbát na dostatečnou hydrataci a poslouchat své tělo.

Jak dlouho zůstat v sauně?

• Finská sauna – 8–15 minut na jeden cyklus, celkově 2–3 cykly.
• Parní sauna – 10–20 minut.
• Infrasauna – 20–30 minut díky nižší teplotě.

Je důležité naslouchat svému tělu a nepřekračovat hranici komfortu. Pokud se cítíte slabí nebo máte závrať, okamžitě saunu opusťte.

Co dělat před saunou a během saunování?

1. Před vstupem do sauny:

• Dry brushing (suché kartáčování) – Jemné kartáčování pokožky před vstupem do sauny pomáhá prokrvit tělo, odstranit odumřelé kožní buňky a připravit pokožku na intenzivní pocení. Během saunování navíc funguje jako přirozený peeling, který pokožku zjemní a rozjasní.
• Omyjte si obličej a důkladně odstraňte make-up – při saunování se otevírají póry a zbytky make-upu by mohly způsobit jejich ucpání.
• Omyjte celé tělo teplou vodou a důkladně se osušte, aby se tělo začalo rychleji potit.

2. V sauně:

• Protahování – Jemné protahování v sauně pomáhá uvolnit svalové napětí a zvýšit pružnost svalů díky zahřátí tkání. Navíc podporuje lepší cirkulaci krve.
• Sedněte si nebo lehněte na ručník.
• Dýchejte pomalu a zhluboka.
• Relaxujte a uvolněte všechny svaly.

Časté chyby při saunování

• Neodstranění make-upu – Zbytky líčidel mohou ucpat póry a způsobit podráždění pokožky.
• Nedostatečná hydratace – Je důležité pít dostatek vody před i po saunování.
• Vstup do sauny v oblečení nebo plavkách – Materiály mohou uvolňovat toxiny při vysokých teplotách. Ideální je používat ručník nebo speciální saunové prostěradlo.
• Příliš dlouhý pobyt v sauně – Přetěžování organismu může vést k nevolnosti či závratím.

Relaxace u nás v Oboře u Loun

Pokud chcete zažít skutečně hlubokou relaxaci, můžete navštívit náš relaxační rituál. Kombinace lehké lekce jógy, saunové terapie nebo vířivka a sound healing. Tento harmonizující program probíhá od 16:00 do 18:45 a je navržen tak, aby přinesl maximální uvolnění pro tělo i mysl. Přijďte načerpat energii a vychutnat si nezapomenutelný zážitek v příjemném prostředí přírody.

Závěr

Sauna a saunová terapie nabízí široké spektrum benefitů pro fyzické i psychické zdraví. Pravidelné návštěvy podporují detoxikaci, imunitu, regeneraci svalů, zlepšují vzhled pokožky, snižují stres a přispívají k lepšímu spánku. Správná frekvence, délka pobytu a dodržování rituálů zajistí maximální efektivitu a bezpečnost.

Přidejte do svého rituálu dry brushing, protahování a správnou péči o pleť, abyste maximalizovali účinky saunování. Sauna není jen místem relaxace, ale i účinným prostředkem pro udržení zdraví a vitality.

Začněte pravidelně navštěvovat saunu a objevte její blahodárné účinky na vlastní kůži!